Mers nordic - Nordic walking
Mersul nordic este o versiune finlandeză- originală a corpului total al mersului pe jos, care poate fi realizat atât de non-sportivi ca activitate fizică care promovează sănătatea, cât și de sportivi ca sport. Activitatea se desfășoară cu bețe de mers special concepute, similare cu bețele de schi .
Istorie
Nordic walking (inițial finlandez sauvakävely ) este mersul pe jos cu stâlpi special concepuți. În timp ce drumeții, excursioniștii și schiorii foloseau conceptul de bază de zeci de ani, mersul nordic a fost definit pentru prima dată oficial cu publicarea „ Hiihdon lajiosa ” (traducere: „O parte a antrenamentului de schi fond country metodic”) de Mauri Repo în 1979. Conceptul de nordic walking a fost dezvoltat pe baza activității de antrenament de schi în afara sezonului, utilizând în același timp bastoane de schi dintr-o singură piesă.
Timp de decenii, excursioniștii și excursioniștii și-au folosit stâlpii de schi dintr-o singură bucată cu mult înainte ca trekking-ul să intre pe scenă și stâlpii de nordic walking. Cursorii de schi lipsiți de zăpadă au folosit întotdeauna și își folosesc încă stâlpii de schi dintr-o singură piesă pentru mersul pe schi și pentru limitarea dealului. Primii stâlpi special concepuți și comercializați pentru fitness walkers au fost produși de Exerstrider din SUA în 1988. Stâlpii Nordic Walker au fost produși și comercializați de Exel în 1997. Exel a inventat și popularizat termenul „Nordic Walking” în 1999.
Beneficii
În comparație cu mersul obișnuit, mersul nordic (numit și mers pe stâlpi) implică aplicarea forței pe stâlpi cu fiecare pas. Nordic walkers folosesc mai mult din întregul corp (cu intensitate mai mare) și primesc o stimulare a fitnessului care nu este prezentă în mersul normal pentru piept, mușchiul latissimus dorsi , tricepsul, bicepsul, umărul, abdomenul, coloana vertebrală și alți mușchi care pot duce la creșteri semnificative în ritmul cardiac într-un ritm dat. Nordic walking a fost estimat ca producând o creștere de până la 46% a consumului de energie, comparativ cu mersul fără stâlpi.
Potrivit rezultatelor cercetării, efectuate de oamenii de știință din grupul diferitelor universități *, atât mersul nordic, cât și mersul convențional sunt benefice pentru adulții în vârstă. Cu toate acestea, mersul nordic oferă beneficii suplimentare în ceea ce privește forța musculară comparativ cu mersul convențional, făcându-l potrivit pentru îmbunătățirea capacității aerobe și a forței musculare, precum și a altor componente ale fitnessului funcțional într-o perioadă scurtă de timp. Punctele cheie menționate de autorii studiului sunt:
- Mersul nordic, mersul convențional și antrenamentul de rezistență sunt benefice pentru adulții în vârstă.
- Mersul nordic și mersul convențional îmbunătățesc ambele condiții cardio-respiratorii, în timp ce antrenamentul de rezistență nu.
- Mersul nordic oferă beneficii suplimentare în ceea ce privește forța musculară a corpului superior, comparativ cu mersul convențional.
- Mersul nordic este un mod de exercițiu eficient și eficient pentru a îmbunătăți starea generală de fitness la adulții în vârstă.
- Institutul Național de Fitness și Sport din Kanoya, Kanoya, Japonia; Departamentul de Reabilitare, Spitalul General Yonaha, Kuwana, Mie, Japonia; Universitatea de Stat Wichita, Wichita, KS, SUA; Asociația pentru îmbătrânire activă, Nagoya, Japonia; Nagoya City University, Nagoya, Japonia. 2013
Echipament
Stâlpii de nordic walking sunt semnificativ mai scurți decât cei recomandați pentru schi fond. Stâlpii de nordic walking sunt disponibili în versiuni dintr-o singură bucată, cu arbore nereglabil, disponibile în diferite lungimi și versiuni telescopice cu două sau trei piese cu blocare prin răsucire de lungime reglabilă. Stâlpii dintr-o singură bucată sunt, în general, mai puternici și mai ușori, dar trebuie să se potrivească cu utilizatorul. Stâlpii telescopici sunt „unici pentru toți” și sunt mai transportabili.
Stâlpii de nordic walking au o gamă largă de mânere și curele pentru încheietura mâinii sau, rareori, nu au deloc curea pentru încheietura mâinii. Curelele elimină necesitatea de a prinde strâns mânerele. La fel ca în cazul multor stâlpi de drumeție, stâlpii de nordic walking au vârfuri de cauciuc detașabile pentru utilizare pe suprafețe dure și vârfuri din metal întărit pentru trasee, plajă, zăpadă și gheață. Majoritatea stâlpilor sunt realizați din aluminiu ușor , fibră de carbon sau materiale compozite . Nu sunt necesare pantofi de mers special, deși există pantofi comercializați special concepuți pentru acest sport.
Tehnică
Cadențele brațelor, picioarelor și corpului sunt, ritmic vorbind, asemănătoare cu cele utilizate în mersul normal, viguros. Gama de mișcare a brațelor reglează lungimea pasului. Mișcările restricționate ale brațelor vor însemna o mișcare pelvină restricționată naturală și lungimea pasului. Cu cât împingerea stâlpului este mai lungă, cu atât pasul este mai lung și este mai puternic oscilația bazinului și a trunchiului superior.
Membrii țării
- Stichting Nordic Walking Nederland - Membru din 2003
- (AENWC) INWA Spania - Membru din 2005
- Associazione Nordic Walking Italia - Membru din 2005
- Nordic Walking Australia - Membru din 2006
- Japan Nordic Fitness Association (JNFA) - Membru din 2007
- Asociația Letonă Sport pentru Toți - Membru din 2008
- Asociația Nordic Walking Fitness din Noua Zeelandă - Membru din 2008
- Nordic Walking britanic
- INWA Israel Hapoel
- INWA Coreea
- INWA Franța
- Uniunea Estoniană de Nordic Walking
- Russian Nordic Walking Association (RNWA) - Membru din 2010
- Asociația de promovare a industriei turismului sportiv din Zhejiang - Membru din 2010
- Asociația Croată de Nordic Walking - Membru din 2011
- Federation of Nordic Walking INDIA - Membru din 2012
- Federația companiilor sportive irakiene - Membru din 2017
- Nordic Walking Finland - Membru din 2017
- Asociația Iranului Nordic Walking - Membru din 2017
Vezi si
Referințe
linkuri externe
-
Mass-media referitoare la mersul nordic la Wikimedia Commons
