Capacitate fizică - Physical fitness

Starea fizică se realizează prin exerciții fizice , printre alți factori. Fotografia arată pe Rich Froning Jr. - de patru ori câștigător al titlului „Cel mai potrivit om de pe pământ” .

Starea fizică este o stare de sănătate și bunăstare și, mai precis, capacitatea de a efectua aspecte legate de sport , ocupații și activități zilnice. Starea fizică se obține, în general, printr-o nutriție adecvată , exerciții fizice moderate-viguroase și odihnă suficientă.

Înainte de Revoluția Industrială , fitness-ul era definit ca fiind capacitatea de a desfășura activitățile zilei fără oboseală sau letargie nejustificată. Cu toate acestea, odată cu automatizarea și modificările stilului de viață, condiția fizică este acum considerată o măsură a capacității corpului de a funcționa eficient și eficient în activități de muncă și de agrement, de a fi sănătos, de a rezista bolilor hipokinetice și de a întâmpina situații de urgență.

Prezentare generală

Fitness-ul este definit ca fiind calitatea sau starea de a fi în formă și sănătos. În jurul anului 1950, poate în concordanță cu Revoluția industrială și tratatul celui de-al doilea război mondial , termenul „fitness” a crescut în limba populară occidentală cu un factor de zece. Definiția modernă a fitnessului descrie fie capacitatea unei persoane sau a mașinii de a îndeplini o funcție specifică, fie o definiție holistică a adaptabilității umane pentru a face față diferitelor situații. Acest lucru a condus la o corelație între fitness-ul uman și atractivitatea fizică, care a mobilizat industriile globale de fitness și fitness. În ceea ce privește funcția specifică, fitnessul este atribuit persoanelor care posedă o capacitate aerobă sau anaerobă semnificativă (adică rezistență sau forță). Un program de fitness bine rotunjit îmbunătățește o persoană în toate aspectele fitnessului, comparativ cu practicarea unui singur, cum ar fi doar rezistența cardio / respiratorie sau doar antrenamentul cu greutăți.

Un program de fitness cuprinzător adaptat la o persoană se concentrează de obicei pe una sau mai multe abilități specifice și pe nevoile legate de vârstă sau de sănătate, cum ar fi sănătatea oaselor . Multe surse citează, de asemenea , sănătatea mentală , socială și emoțională ca o parte importantă a stării generale de fitness. Acest lucru este adesea prezentat în manuale ca un triunghi format din trei puncte, care reprezintă capacitatea fizică, emoțională și mentală. Starea fizică poate, de asemenea, preveni sau trata multe afecțiuni cronice de sănătate provocate de stilul de viață nesănătos sau de îmbătrânire. Antrenamentul poate ajuta, de asemenea, unii oameni să doarmă mai bine, crescând presiunea de somn și, eventual, să atenueze unele tulburări de dispoziție la anumite persoane.

Dezvoltarea cercetărilor a demonstrat că multe dintre beneficiile exercițiului fizic sunt mediate prin rolul mușchiului scheletic ca organ endocrin . Adică, mușchii contractanți eliberează mai multe substanțe cunoscute sub numele de miokine , care promovează creșterea țesuturilor noi, repararea țesuturilor și diferite funcții antiinflamatorii, care la rândul lor reduc riscul de a dezvolta diferite boli inflamatorii.

Îndrumări de activitate

Liniile directoare privind activitatea fizică pentru americani din 2018 au fost lansate de către Departamentul SUA de Sănătate și Servicii Umane pentru a oferi îndrumări bazate pe știință persoanelor cu vârsta de 3 ani și peste pentru a-și îmbunătăți sănătatea participând la activități fizice regulate. Aceste orientări recomandă ca toți adulții să se miște mai mult și să stea mai puțin pe tot parcursul zilei pentru a îmbunătăți calitatea vieții legate de sănătate, inclusiv sănătatea mentală, emoțională și fizică. Pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, adulții ar trebui să efectueze cel puțin 150 până la 300 de minute de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă sau o combinație echivalentă a ambelor răspândite pe parcursul săptămânii. Recomandarea ca activitatea fizică să aibă loc în atacuri de cel puțin 10 minute a fost eliminată, deoarece noile cercetări sugerează că atacurile de orice lungime contribuie la beneficiile pentru sănătate legate de volumul acumulat de activitate fizică. Beneficii suplimentare pentru sănătate pot fi obținute prin angajarea în mai mult de 300 de minute (5 ore) de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Adulții ar trebui să facă, de asemenea, activități de întărire a mușchilor care sunt de intensitate moderată sau mai mare și implică toate grupurile musculare majore în două sau mai multe zile pe săptămână, deoarece aceste activități oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.

Liniile directoare din Regatul Unit, publicate în iulie 2011, includ următoarele puncte: intensitatea exercitării unei persoane este esențială, iar activitatea ușoară, precum plimbarea și munca la domiciliu, este puțin probabil să aibă un impact pozitiv asupra sănătății majorității oamenilor. Pentru ca exercițiile aerobe să fie benefice, trebuie să crească ritmul cardiac și să provoace transpirație . O persoană ar trebui să facă minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată. Există mai multe beneficii pentru sănătate obținute dacă o persoană exercită peste 150 de minute. Timpul sedentar (timpul petrecut fără a sta în picioare, cum ar fi când stai pe scaun sau în pat) este rău pentru sănătatea unei persoane și nici o cantitate de exerciții fizice nu poate nega efectele șederii prea mult timp. Aceste linii directoare sunt acum mult mai în concordanță cu cele utilizate în SUA, care include, de asemenea, recomandări pentru activități de consolidare a mușchilor și de consolidare a oaselor, cum ar fi ridicarea greutăților și yoga .

Exercițiu

Exercitii aerobice

Practicarea sportului, cum ar fi tenisul pe gazon, este o modalitate obișnuită de a menține / îmbunătăți capacitatea fizică. Imaginea arată jucătoarea de tenis internațională Barbora Strycova .

Starea de sănătate cardiorespiratorie poate fi măsurată folosind VO 2 max , o măsură a cantității de oxigen pe care corpul o poate absorbi și utiliza. Exercițiul aerob, care îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie și crește rezistența, implică mișcare care crește ritmul cardiac pentru a îmbunătăți consumul de oxigen al corpului. Această formă de exercițiu este o parte importantă a tuturor regimentelor de antrenament, de la sportivi profesioniști până la persoana de zi cu zi.

Exemple proeminente de exerciții aerobice includ:

  • Jogging - Alergând într-un ritm constant și blând. Această formă de exercițiu este excelentă pentru menținerea greutății și construirea unei baze cardiovasculare pentru a efectua ulterior exerciții mai intense.
  • Lucrul la antrenor eliptic - Acesta este un aparat de exercițiu staționar folosit pentru a efectua mersul pe jos sau alergarea fără a provoca stres excesiv la nivelul articulațiilor. Această formă de exercițiu este perfectă pentru persoanele cu șolduri, genunchi și glezne dureroase.
  • Mers pe jos - Deplasarea într-un ritm destul de regulat pe o distanță scurtă, medie sau lungă.
  • Banda de alergare de formare - Multe benzi de alergare au programe create , care oferă numeroase planuri de antrenament diferite. O activitate cardiovasculară eficientă ar fi trecerea între alergare și mers pe jos. În mod obișnuit, încălziți mai întâi mersul pe jos și apoi opriți-vă între mersul pe jos timp de trei minute și alergarea timp de trei minute.
  • Înot - Folosirea brațelor și a picioarelor pentru a vă menține pe linia de plutire în apă și a vă deplasa înainte sau înapoi. Acesta este un exercițiu fizic bun pentru cei care doresc să își consolideze nucleul, îmbunătățind în același timp rezistența cardiovasculară.
  • Ciclism - A merge cu bicicleta implică de obicei distanțe mai mari decât mersul pe jos sau jogging. Acesta este un alt exercițiu cu impact redus asupra articulațiilor și este excelent pentru îmbunătățirea rezistenței picioarelor.

Exercițiu anaerob

Un bărbat și o femeie care fac antrenamente cu greutăți la un club de sănătate .

Exercițiul anaerob prezintă mișcări de intensitate ridicată efectuate într-o perioadă scurtă de timp. Este un exercițiu rapid, de mare intensitate, care nu necesită ca organismul să utilizeze oxigen pentru a produce energie. Ajută la promovarea forței, rezistenței , vitezei și puterii; și este folosit de culturisti pentru a construi intensitatea antrenamentului. Se crede că exercițiile anaerobe cresc creșterea ratei metabolice , permițându-i astfel să ardă calorii suplimentare pe măsură ce corpul se recuperează din exerciții fizice datorită creșterii temperaturii corporale și a consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) după încheierea exercițiului.

Exemple proeminente de exerciții anaerobe includ:

  • Antrenamentul cu greutăți - Un tip comun de antrenament al forței pentru dezvoltarea puterii și dimensiunii mușchilor scheletici.
  • Exercițiu izometric - Ajută la menținerea forței. O acțiune musculară în care nu are loc nici o mișcare vizibilă și rezistența se potrivește cu tensiunea musculară.
  • Sprint - Alergare pe distanțe scurte cât mai repede posibil.
  • Antrenament pe intervale - Alternare de rafale scurte (cu o durată de aproximativ 30 de secunde) de activitate intensă cu intervale mai lungi (trei până la patru minute) de activitate mai puțin intensă.

Instruire

Starea de fitness specifică sau orientată spre sarcini este capacitatea unei persoane de a efectua într-o anumită activitate, cum ar fi sportul sau serviciul militar , cu o eficiență rezonabilă. Antrenamentul specific pregătește sportivii să se comporte bine în sportul lor. Acestea includ, printre altele:

Înotătorii în costume de baie competiționale efectuează genuflexiuni înainte de a intra în piscină într-o bază militară americană, 2011.
  • 100 m sprint : Într-un sprint, sportivul trebuie să fie antrenat să lucreze anaerob pe tot parcursul cursei, un exemplu al modului de a face acest lucru ar fi antrenamentul la intervale.
  • Plimbare de secol : Cicliștii trebuie să fie pregătiți aerob pentru o plimbare cu bicicleta de 100 de mile sau mai mult.
  • Alergare la distanță medie : sportivii necesită atât viteză, cât și rezistență pentru a obține beneficii din acest antrenament. Mușchii muncitori sunt la vârf pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece sunt utilizați la acel nivel pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Maraton : În acest caz, sportivul trebuie să fie antrenat să lucreze aerob și rezistența lor trebuie să fie construită la maximum.
  • Mulți pompieri și ofițeri de poliție sunt supuși testelor periodice de fitness pentru a stabili dacă sunt capabili să îndeplinească sarcinile fizice solicitante de la locul de muncă.
  • Membrii forțelor armate sunt deseori obligați să treacă un test formal de fitness. De exemplu, soldații armatei SUA trebuie să poată trece testul de fitness fizic al armatei (APFT).
  • Sprinturi pe deal: necesită un nivel ridicat de fitness pentru început; exercițiul este deosebit de bun pentru mușchii picioarelor. Armata se antrenează adesea pentru a face alpinism și curse.
  • Exerciții pliometrice și izometrice : o modalitate excelentă de a construi forța și de a crește rezistența musculară.
  • Alergarea cu nisip creează mai puțină presiune asupra mușchilor picioarelor decât alergarea pe iarbă sau beton. Acest lucru se datorează faptului că nisipul se prăbușește sub picior, înmuind aterizarea. Antrenamentul cu nisip este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a vă forma, deoarece este nevoie de mai mult efort (de o dată și jumătate mai mult) pentru a alerga pe nisipul moale decât pe o suprafață dură.
  • Aquajogging-ul este o formă de exercițiu care scade tensiunea asupra articulațiilor și oaselor. Apa furnizează un impact minim asupra mușchilor și oaselor, ceea ce este bun pentru cei care se recuperează după rănire. În plus, rezistența apei pe măsură ce treceți prin ea oferă un efect sporit al exercițiului (cu cât sunteți mai adânci, cu atât este mai mare forța necesară pentru a vă trage piciorul).
  • Înot : Exercițiul ghemuit ajută la îmbunătățirea începutului unui înotător.

Pentru ca activitatea de fitness fizic să beneficieze o persoană, efortul trebuie să declanșeze o cantitate suficientă de stimuli. Exercițiile fizice cu intensitatea, durata și frecvența corecte pot produce o cantitate semnificativă de îmbunătățire. În general, persoana se poate simți mai bine, dar efectele fizice asupra corpului uman necesită săptămâni sau luni pentru a fi observate - și, probabil, ani pentru o dezvoltare completă. În scopuri de antrenament, exercițiul trebuie să ofere un stres sau o cerere fie asupra unei funcții, fie a unui țesut. Pentru a continua îmbunătățirile, această cerere trebuie în cele din urmă să crească puțin într-o perioadă extinsă de timp. Acest tip de antrenament are trei principii de bază: supraîncărcare, specificitate și progresie. Aceste principii sunt legate de sănătate, dar și de îmbunătățirea capacității fizice de lucru.

Antrenament de intensitate mare

Un bărbat și o femeie care participă la evenimente de intensitate mare în timpul unei competiții de fitness.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) constă în explozii repetate și scurte de exerciții, finalizate la un nivel ridicat de intensitate. Aceste seturi de activitate intensă sunt urmate de un timp predeterminat de odihnă sau activitate de intensitate scăzută. Studiile au arătat că exercițiile fizice la o intensitate mai mare au crescut beneficiile cardiace pentru oameni, comparativ cu exercițiile fizice la un nivel scăzut sau moderat. Când antrenamentul constă într-o sesiune HIIT, corpul lor trebuie să lucreze mai mult pentru a înlocui oxigenul pierdut. Cercetările privind beneficiile HIIT au arătat că poate avea un mare succes în reducerea grăsimilor, în special în jurul regiunii abdominale. Mai mult, în comparație cu exercițiile moderate moderate, HIIT dovedește că arde mai multe calorii și crește cantitatea de grăsime arsă după sesiunea HIIT. Lipsa timpului este unul dintre principalele motive expuse pentru a nu face exerciții; HIIT este o alternativă excelentă pentru acei oameni, deoarece durata unei sesiuni HIIT poate fi la fel de scurtă ca 10 minute, făcându-l mult mai rapid decât antrenamentele convenționale.

Efecte

Controlul tensiunii arteriale

Starea fizică s-a dovedit a susține tensiunea arterială a corpului. A rămâne activ și a face mișcare în mod regulat creează o inimă mai puternică. Inima este principalul organ responsabil de tensiunea arterială sistolică și diastolică . Angajarea într-o activitate fizică crește tensiunea arterială. Odată ce subiectul oprește activitatea, tensiunea arterială revine la normal. Cu cât este mai multă activitate fizică, cu atât acest proces devine mai ușor, rezultând un profil cardiovascular mai potrivit. Prin condiția fizică regulată, devine mai ușor să creați o creștere a tensiunii arteriale. Aceasta scade forța asupra arterelor și scade tensiunea arterială totală.

Prevenirea cancerului

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor oferă orientări privind stilul de viață pentru menținerea unei diete echilibrate și angajarea în activitate fizică pentru a reduce riscul de boală. WCRF / Institutul American de Cercetare a Cancerului (AICR) a publicat o listă de recomandări care reflectă dovezile pe care le-au găsit prin consistență în fitness și factori dietetici care se referă direct la prevenirea cancerului.

Recomandările WCRF / AICR includ următoarele:

  • Fiți cât mai slab posibil fără a deveni subponderali.
  • În fiecare săptămână, adulții trebuie să se angajeze în cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă.
  • Copiii trebuie să se angajeze în cel puțin o oră de activitate fizică moderată sau viguroasă în fiecare săptămână.
  • Fii activ fizic cel puțin treizeci de minute în fiecare zi.
  • Evitați zahărul și limitați consumul de alimente ambalate în energie.
  • Echilibrați dieta cu o varietate de legume, cereale, fructe, leguminoase etc.
  • Limitați aportul de sodiu și consumul de carne roșie și carne procesată .
  • Limitați băuturile alcoolice la două pentru bărbați și una pentru femei pe zi.

Aceste recomandări sunt, de asemenea, susținute pe scară largă de Societatea Americană a Cancerului . Liniile directoare au fost evaluate și indivizii care au scoruri mai mari de aderență la liniile directoare reduc substanțial riscul de cancer, precum și ajută la controlul unei multitudini de probleme cronice de sănătate. Activitatea fizică regulată este un factor care ajută la reducerea tensiunii arteriale a unei persoane și la îmbunătățirea nivelului de colesterol, două componente cheie care se corelează cu bolile de inimă și diabetul de tip 2 . Societatea Americană a Cancerului încurajează publicul să „adopte un stil de viață activ fizic” prin îndeplinirea criteriilor într-o varietate de activități fizice, cum ar fi drumeții, înot, antrenament de circuit, antrenament de rezistență, ridicare etc. Se înțelege că cancerul nu este o boală care poate fi vindecată doar prin fitness fizic, totuși, deoarece este o boală multifactorială, fitnessul fizic este o prevenire controlabilă. Asociațiile mari legate de capacitatea fizică și reducerea riscului de cancer sunt suficiente pentru a oferi o strategie de reducere a riscului de cancer. Societatea Americană a Cancerului afirmă diferite niveluri de activitate, de la moderată la viguroasă, pentru a clarifica timpul recomandat pentru o activitate fizică. Aceste clasificări ale activității fizice iau în considerare exercițiile intenționate și activitățile de bază desfășurate zilnic și oferă publicului o mai bună înțelegere a nivelurilor de fitness suficiente pentru prevenirea viitoare a bolilor.

Inflamaţie

Studiile au arătat o asociere între activitatea fizică crescută și inflamația redusă. Produce atât un răspuns inflamator pe termen scurt, cât și un efect antiinflamator pe termen lung. Activitatea fizică reduce inflamația împreună sau independent de modificările greutății corporale. Cu toate acestea, mecanismele care leagă activitatea fizică de inflamație sunt necunoscute.

Sistem imunitar

Activitatea fizică stimulează sistemul imunitar . Aceasta depinde de concentrația factorilor endogeni (cum ar fi hormoni sexuali , hormoni metabolici și hormoni de creștere ), temperatura corpului, fluxul sanguin, starea de hidratare și poziția corpului. S-a demonstrat că activitatea fizică crește nivelul celulelor natural killer (NK), celulelor T NK, macrofagelor, neutrofilelor și eozinofilelor, complementelor, citokinelor, anticorpilor și celulelor citotoxice T. Cu toate acestea, mecanismul care leagă activitatea fizică de sistemul imunitar nu este pe deplin înțeles.

Controlul greutății

Obținerea rezistenței prin fitness fizic promovează o gamă vastă și complexă de beneficii legate de sănătate. Persoanele care mențin nivelul de fitness fizic își reglează în general distribuția grăsimii corporale și previn obezitatea. Grăsimea abdominală, în special grăsimea viscerală, este cel mai direct afectată de exercițiile aerobice. Se știe că antrenamentul de forță crește cantitatea de mușchi din corp, însă poate reduce și grăsimea corporală. Hormonii steroizi sexuali, insulina și răspunsurile imune adecvate sunt factori care mediază metabolismul în raport cu grăsimea abdominală. Prin urmare, condiția fizică asigură controlul greutății prin reglarea acestor funcții corporale.

Menopauza și condiția fizică

Menopauza se spune adesea că a apărut atunci când o femeie nu a avut sângerări vaginale de peste un an de la ultimul ciclu menstrual . Există o serie de simptome legate de menopauză, dintre care majoritatea pot afecta calitatea vieții unei femei implicate în această etapă a vieții sale. O modalitate de a reduce severitatea simptomelor este exercitarea și menținerea unui nivel sănătos de fitness. Înainte și în timpul menopauzei, pe măsură ce corpul feminin se schimbă, pot exista modificări fizice, fiziologice sau interne ale corpului. Aceste modificări pot fi reduse sau chiar prevenite cu exerciții fizice regulate. Aceste modificări includ:

  • Prevenirea creșterii în greutate: în jurul menopauzei, femeile tind să experimenteze o reducere a masei musculare și o creștere a nivelului de grăsime. Creșterea cantității de exercițiu fizic întreprins poate ajuta la prevenirea acestor schimbări.
  • Reducerea riscului de cancer mamar : pierderea în greutate din exercițiile fizice regulate poate oferi protecție împotriva cancerului mamar.
  • Întărirea oaselor: activitatea fizică poate încetini pierderea osoasă asociată cu menopauză, reducând șansele de fracturi osoase și osteoporoză.
  • Reducerea riscului de boli: excesul de greutate poate crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2, iar activitatea fizică regulată poate contracara aceste efecte.
  • Stimularea dispoziției: implicarea în activități regulate poate îmbunătăți sănătatea psihologică, efect care poate fi văzut la orice vârstă și nu doar în timpul sau după menopauză .

Melbourne Women's Midlife Health Project a urmărit 438 de femei pe o perioadă de opt ani, oferind dovezi care arată că, deși activitatea fizică nu a fost asociată cu VMS în această cohortă la început, femeile care au raportat că sunt active fizic în fiecare zi la început erau 49% mai puțin probabil să fi raportat bufeuri supărătoare. Acest lucru este în contrast cu femeile al căror nivel de activitate a scăzut și au fost mai susceptibile de a experimenta bufeuri supărătoare.

Sănătate mentală

Studiile au arătat că activitatea fizică poate îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Această îmbunătățire se datorează creșterii fluxului sanguin către creier, permițând eliberarea hormonilor, precum și scăderea hormonilor stresului în organism (de exemplu, cortizol , adrenalină ), stimulând în același timp stimulatorii de dispoziție și analgezicele naturale ale corpului uman. Nu numai că exercițiile fizice eliberează acești hormoni care se simt bine, dar pot, de asemenea, să înlăture grijile și să ajute la creșterea încrederii. Aceste tendințe se îmbunătățesc pe măsură ce activitatea fizică este realizată în mod consecvent, ceea ce face ca exercițiile fizice să fie eficiente în ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății, cu impact pozitiv asupra sănătății mintale și aducând alte câteva beneficii. De exemplu:

  • Activitatea fizică a fost legată de ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății.
  • La pacienții care suferă de schizofrenie, s-a demonstrat că forma fizică îmbunătățește calitatea vieții și reduce efectele schizofreniei.
  • A fi în formă poate îmbunătăți stima de sine.
  • Antrenamentul poate îmbunătăți vigilența mentală și poate reduce oboseala.
  • Studiile au arătat o reducere a nivelurilor de stres.
  • Oportunități sporite de interacțiune socială, permițând îmbunătățirea abilităților sociale

Pentru a obține unele dintre aceste beneficii, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează cel puțin 30-60 de minute de exercițiu de 3-5 ori pe săptămână.

Istorie

Doamnele care efectuează o rutină obișnuită de fitness din secolul al XIX-lea, inclusiv urcarea pe partea inferioară a scării, echilibrarea și gimnastica.

Starea fizică a fost întotdeauna o parte importantă a vieții. Se teorizează că, atunci când oamenii au părăsit stilul de viață al vânătorilor-culegători și au format comunități fixe bazate pe agricultură, nivelurile de capacitate fizică au scăzut. Acest lucru nu înseamnă că nivelurile de muncă fizică au scăzut, ci că tipul de muncă întreprins nu a fost neapărat la fel de favorabil pentru un nivel general de fitness. Ca atare, regimurile de fitness regimentate au fost fie inventate, fie au devenit mai frecvente. Acesta a fost în special cazul civilizațiilor clasice, cum ar fi Grecia Antică și Roma . În Grecia, aptitudinea fizică a fost considerată o componentă esențială a unei vieți sănătoase și a fost o normă pentru bărbați să frecventeze o sală de gimnastică . Regimurile de fitness fizic au fost, de asemenea, considerate a fi de o importanță capitală în capacitatea unei națiuni de a instrui soldați pentru o forță militară eficientă. În parte din aceste motive, au existat regimuri de fitness organizate de-a lungul istoriei cunoscute și dovezi ale acestora pot fi găsite în multe țări.

Gimnaziile care ar părea familiare astăzi au început să devină din ce în ce mai frecvente în secolul al XIX-lea. Revoluția industrială a condus la un stil de viață mai sedentar pentru mulți oameni și a existat o conștientizare crescută că acest lucru ar putea fi dăunător sănătății. Acesta a fost un factor motivant cheie pentru formarea unei mișcări de cultură fizică , în special în Europa și SUA. Această mișcare a susținut niveluri sporite de fitness fizic pentru bărbați, femei și copii și a căutat să facă acest lucru prin diferite forme de activitate în interior și în aer liber și educație. În multe privințe, a pus bazele culturii moderne a fitnessului.

Educaţie

Vezi si

Referințe

Lecturi suplimentare