Stres psihologic - Psychological stress

Stresul psihologic
Cefalee-1557872 960 720.jpg
Un bărbat care exprimă stresul

În psihologie , stresul este un sentiment de tensiune emoțională și presiune. Stresul este un tip de durere psihologică . Cantități mici de stres pot fi benefice, deoarece pot îmbunătăți performanța atletică, motivația și reacția la mediu. Cu toate acestea, cantități excesive de stres pot crește riscul de accidente vasculare cerebrale , atacuri de cord , ulcere și boli mintale, cum ar fi depresia și, de asemenea, agravarea unei afecțiuni preexistente.

Stresul poate fi extern și legat de mediu, dar poate fi cauzat și de percepții interne care determină o persoană să experimenteze anxietate sau alte emoții negative care înconjoară o situație, precum presiune, disconfort etc., pe care apoi le consideră stresante.

Hans Selye (1974) a propus patru variații ale stresului. Pe o axă localizează stresul bun (eustresul) și stresul rău (stresul). Pe de altă parte, se află supra-stresul (hipersensibilitatea) și understress (hipostresa). Selye pledează pentru echilibrarea acestora: obiectivul final ar fi echilibrarea perfectă a hiperstresei și hipostresei și să aibă cât mai multă eustresă posibilă.

Termenul „ eustress ” provine din rădăcina greacă eu- care înseamnă „bun” (ca în „euforie”). Eustresul rezultă atunci când o persoană percepe un factor de stres ca fiind pozitiv. „Distress” provine din rădăcina latină dis- (ca în „disonanță” sau „dezacord”). Stresul definit medical este o amenințare la adresa calității vieții . Apare atunci când o cerere depășește cu mult capacitățile unei persoane. Stresul poate provoca dureri de cap .

Cauze

Neutralitatea factorilor de stres

Stresul este un răspuns nespecific. Este neutru, iar ceea ce variază este gradul de răspuns. Este vorba despre contextul individului și despre modul în care percep situația. Hans Selye a definit stresul ca „rezultatul nespecific (adică comun) al oricărei cereri asupra corpului, fie efectul mental sau somatic”. Aceasta include definiția medicală a stresului ca o cerere fizică și definiția colocvială a stresului ca o cerere psihologică. Un factor de stres este inerent neutru, ceea ce înseamnă că același factor de stres poate provoca fie suferință, fie eustres. Diferențele și răspunsurile individuale sunt cele care induc fie suferință, fie efort.

Tipuri de factori de stres

Un factor de stres este orice eveniment, experiență sau stimul de mediu care provoacă stres la o persoană. Aceste evenimente sau experiențe sunt percepute ca amenințări sau provocări pentru individ și pot fi fie fizice, fie psihologice. Cercetătorii au descoperit că factorii de stres pot face persoanele mai predispuse atât la probleme fizice, cât și psihologice, inclusiv boli de inimă și anxietate .

Stresorii sunt mai predispuși să afecteze sănătatea unui individ atunci când sunt „cronici, foarte perturbatori sau percepuți ca incontrolabili”. În psihologie , cercetătorii clasifică în general diferitele tipuri de factori de stres în patru categorii: 1) crize / catastrofe, 2) evenimente majore ale vieții, 3) complicații / microstresori zilnici și 4) factori de stres ambientali. Potrivit Ursin (1988), factorul comun între aceste categorii este o neconcordanță între evenimentele așteptate ( „valoare stabilită“) și evenimente percepute ( „valoarea reală“) , care nu poate fi soluționată în mod satisfăcător, care se tensionează în contextul mai larg al cognitiv- teoria consistenței .

Crize / catastrofe

Acest tip de factor de stres este neprevăzut și imprevizibil și, ca atare, este complet în afara controlului individului. Exemple de crize și catastrofe includ: dezastre naturale devastatoare , cum ar fi inundații majore sau cutremure , războaie , pandemii , etc. Deși rare în apariție, acest tip de factor de stres cauzează de obicei un mare stres în viața unei persoane. Un studiu realizat de Universitatea Stanford a constatat că, după dezastre naturale, cei afectați au cunoscut o creștere semnificativă a nivelului de stres. Stresul de luptă este o problemă acută și cronică răspândită. Cu ritmul rapid și urgența de a trage mai întâi, se pot întâmpla episoade tragice de ucidere accidentală a forțelor prietene („fratele” uciderea „fratelui” sau fratricidului). Prevenirea necesită reducerea stresului, accent pe antrenamentul vehiculului și al altor identificări, conștientizarea situației tactice și analiza continuă a riscurilor de către liderii de la toate eșaloanele.

Evenimente majore de viață

Exemple obișnuite de evenimente majore din viață includ: căsătoria , mersul la facultate , moartea unei persoane dragi, nașterea unui copil, divorțul , mutarea caselor etc. Aceste evenimente, fie pozitive, fie negative, pot crea un sentiment de incertitudine și frică, care va duce în cele din urmă la stres. De exemplu, cercetările au descoperit o creștere a stresului în timpul tranziției de la liceu la universitate, elevii de la facultate fiind de aproximativ două ori mai predispuși să fie stresați decât studenții din ultimul an. Cercetările au descoperit că evenimentele majore din viață sunt oarecum mai puțin susceptibile de a fi cauzele majore ale stresului, datorită aparițiilor rare ale acestora.

Durata de timp de la apariție și dacă este sau nu un eveniment pozitiv sau negativ sunt factori în ceea ce privește dacă provoacă sau nu stres și cât de mult stres îl provoacă. Cercetătorii au descoperit că evenimentele care au avut loc în ultima lună, în general, nu sunt legate de stres sau boală, în timp ce evenimentele cronice care au avut loc cu mai multe luni în urmă sunt legate de stres și boală și de schimbarea personalității. În plus, evenimentele pozitive din viață nu sunt de obicei legate de stres - și dacă da, în general doar stresul banal - în timp ce evenimentele negative din viață pot fi legate de stres și de problemele de sănătate care îl însoțesc. Cu toate acestea, experiențele pozitive și schimbările pozitive de viață pot prezice scăderi ale nevrotismului.

Bătăi de zi cu zi / microstresori

Această categorie include supărările zilnice și problemele minore. Exemplele includ: luarea deciziilor, respectarea termenelor la locul de muncă sau la școală, blocaje de trafic, întâlniri cu personalități iritante, etc. Adesea, acest tip de factor de stres include conflicte cu alte persoane. Cu toate acestea, factorii de stres zilnici sunt diferiți pentru fiecare individ, deoarece nu toată lumea percepe un anumit eveniment ca fiind stresant. De exemplu, majoritatea oamenilor consideră că vorbirea în public este stresantă, cu toate acestea, un politician experimentat cel mai probabil nu o va face.

Bătăile zilnice sunt cel mai frecvent tip de factor de stres la majoritatea adulților. Frecvența ridicată de complicații face ca acest factor de stres să aibă cel mai mare efect fiziologic asupra unei persoane. Carolyn Aldwin, Ph.D., a efectuat un studiu la Universitatea de Stat din Oregon care a examinat intensitatea percepută a problemelor zilnice asupra mortalității unui individ. Studiul Aldwin a concluzionat că există o corelație puternică între indivizii care își evaluează problemele ca fiind foarte intense și un nivel ridicat de mortalitate. Percepția cu privire la factorii de stres zilnici poate avea un efect modulant asupra impactului fiziologic al factorilor de stres zilnici.

Există trei tipuri majore psihologice de conflicte care pot provoca stres.

  • Conflictul de abordare-abordare apare atunci când o persoană alege între două opțiuni la fel de atractive, adică dacă mergi să vezi un film sau să mergi să vezi un concert.
  • Conflictul de evitare-evitare apare atunci când o persoană trebuie să aleagă între două opțiuni la fel de neatractive, de exemplu, pentru a contracta un al doilea împrumut cu condiții neatractive pentru a achita ipoteca sau pentru a face față executării silite a casei.
  • Conflictul de abordare-evitare apare atunci când o persoană este forțată să aleagă dacă trebuie să participe sau nu la ceva care are atât trăsături atractive, cât și neatractive - cum ar fi dacă urmează sau nu un colegiu scump (adică să ia împrumuturi acum, dar și să educație de calitate și ocuparea forței de muncă după absolvire).

Stresul legat de călătorie rezultă din trei categorii principale: timp pierdut, surprize (un eveniment neprevăzut, cum ar fi bagajul pierdut sau întârziat) și întreruperi de rutină (incapacitatea de a menține obiceiurile zilnice).

Stresori ambientali

După cum sugerează și numele lor, aceștia sunt factori de stres globali (spre deosebire de individuali) de grad scăzut care fac parte din mediul de fundal. Acestea sunt definite ca factori de stres care sunt „cronici, evaluați negativ, neurgenți, perceptibili fizic și intratabili în eforturile indivizilor de a le schimba”. Exemple tipice de factori de stres ambientali sunt poluarea, zgomotul, aglomerarea și traficul. Spre deosebire de celelalte trei tipuri de factori de stres, factorii de stres ambientali pot (dar nu trebuie neapărat) să aibă un impact negativ asupra stresului fără conștientizare conștientă. Acestea sunt, așadar, scăzute în ceea ce Stokols a numit „evidență perceptivă”.

Stresori organizatorici

Studiile efectuate în domeniile militare și de luptă arată că unii dintre cei mai puternici factori de stres pot fi din cauza problemelor organizaționale personale din unitate sau pe front. Stresul datorat practicilor organizaționale proaste este adesea legat de „Toxic Leadership”, atât în ​​companii, cât și în organizații guvernamentale.

Impactul stresorului

Scara evenimentelor de viață poate fi utilizată pentru a evalua lucrurile stresante pe care oamenii le experimentează în viața lor. O astfel de scală este scala de stres Holmes și Rahe , cunoscută și sub denumirea de Scală de evaluare a reajustării sociale sau SRRS. Dezvoltată de psihiatrii Thomas Holmes și Richard Rahe în 1967, scara enumeră 43 de evenimente stresante.

Pentru a calcula scorul cuiva, adăugați numărul de „unități de schimbare a vieții” dacă a avut loc un eveniment în ultimul an. Un scor mai mare de 300 înseamnă că individul este expus riscului de îmbolnăvire, un scor între 150 și 299 înseamnă că riscul de boală este moderat, iar un scor sub 150 înseamnă că individul are doar un risc ușor de îmbolnăvire.

Eveniment de viață Unități de schimbare a vieții
Moartea unui soț 100
Divorț 73
Separarea conjugală 65
Pedeapsa cu închisoarea 63
Moartea unui membru apropiat al familiei 63
Vătămări corporale sau boli 53
Căsătorie 50
Concedierea de la serviciu 47
Împăcarea conjugală 45
Pensionare 45
Schimbarea stării de sănătate a unui membru al familiei 44
Sarcina 40
Dificultăți sexuale 39
Câștigă un nou membru al familiei 39
Reajustarea afacerii 39
Schimbarea stării financiare 38
Moartea unui prieten apropiat 37
Treceți la o altă linie de lucru 36
Schimbarea frecvenței argumentelor 35
Ipotecă majoră 32
Executarea silită a creditului ipotecar sau a creditului 30
Schimbarea responsabilităților la locul de muncă 29
Copil care pleacă de acasă 29
Probleme cu socrii 29
Realizare personală remarcabilă 28
Soțul începe sau încetează munca 26
Începeți sau terminați școala 26
Schimbarea condițiilor de viață 25
Revizuirea obiceiurilor personale 24
Probleme cu șeful 23
Modificarea orelor de lucru sau a condițiilor 20
Schimbarea reședinței 20
Schimbare în școli 20
Schimbare în recreere 19
Schimbarea activităților bisericii 19
Schimbarea activităților sociale 18
Ipotecă sau împrumut minor 17
Schimbarea obiceiurilor de somn 16
Schimbarea numărului de reuniuni de familie 15
Schimbarea obiceiurilor alimentare 14
Concediu de odihna 13
Încălcarea minoră a legii 10

O versiune modificată a fost realizată pentru non-adulți. Scara este mai jos.

Eveniment de viață Unități de schimbare a vieții
Sarcina nevastă 100
Moartea părintelui 100
A se casatori 95
Divorțul părinților 90
Dobândirea unei deformări vizibile 80
Creșterea unei sarcini nedorite 70
Pedeapsa cu închisoarea părintelui de peste un an 70
Separarea conjugală a părinților 69
Moartea unui frate sau soră 68
Schimbarea acceptării de către colegi 67
Sarcina unei surori necăsătorite 64
Descoperirea faptului de a fi un copil adoptat 63
Căsătoria părintelui cu părintele vitreg 63
Moartea unui prieten apropiat 63
Având o deformare congenitală vizibilă 62
Boală gravă care necesită spitalizare 58
Eșecul unei note la școală 56
Nu face o activitate extracurriculară 55
Spitalizarea unui părinte 55
Pedeapsa cu închisoarea părintelui pentru peste 30 de zile 53
Despărțirea de iubit sau iubită 53
Începând până în prezent 51
Suspendarea de la școală 50
Implicarea cu droguri sau alcool 50
Nașterea unui frate sau soră 50
Creșterea argumentelor între părinți 47
Pierderea locului de muncă de către părinte 46
Realizare personală remarcabilă 46
Modificarea stării financiare a părinților 45
Acceptat la colegiul ales 43
Fiind senior în liceu 42
Spitalizarea unui frate 41
Lipsa crescută a părintelui de acasă 38
Fratele sau sora care pleacă de acasă 37
Adăugarea celui de-al treilea adult la familie 34
Devenind membru cu drepturi depline al unei biserici 31
Scăderea argumentelor între părinți 27
Scăderea argumentelor cu părinții 26
Mama sau tatăl începând să lucreze 26

SRRS este utilizat în psihiatrie pentru a evalua impactul evenimentelor din viață.

Măsurare

Oamenii moderni pot încerca să-și auto-evalueze propriul „nivel de stres”; terți (uneori clinicieni) pot oferi, de asemenea, evaluări calitative. Abordările cantitative care oferă rezultate care se pot corela cu stresul psihologic perceput includ testarea unuia sau mai multor hormoni de stres , a răspunsurilor cardiovasculare sau a răspunsului imun. Există câteva chestionare valide pentru a evalua nivelul de stres. cum ar fi Inventarul de stres al învățământului superior (HESI) este un chestionar valid utilizat în multe comunități pentru evaluarea nivelului de stres al studenților.

Efecte fizice

Corpul răspunde la stres în multe feluri. Reajustarea nivelurilor chimice este doar una dintre ele. Această secțiune include câteva exemple de ajustări și modificări.

Pentru a măsura răspunsul organismului la stres, psihologii tind să folosească sindromul general de adaptare al lui Hans Selye . Acest model biologic, denumit adesea „răspunsul clasic la stres”, se învârte în jurul conceptului de homeostazie . Sindromul adaptiv general, conform acestui sistem, apare în trei etape:

  1. Reacția de alarmă . Această etapă apare atunci când este prezentat pentru prima dată stresorul. Corpul începe să adune resurse pentru a face față factorului de stres. Axa hipotalamo-hipofizo-suprarenalian și sistemul nervos simpatic sunt activate, având ca rezultat eliberarea de hormoni din glandei suprarenale , cum ar fi cortizol , adrenalina ( epinefrina ) si noradrenalina in sange pentru a ajusta procesele corporale. Aceste ajustări hormonale cresc nivelul de energie, cresc tensiunea musculară, reduc sensibilitatea la durere, încetinesc sistemul digestiv și provoacă o creștere a tensiunii arteriale. În plus, locus coeruleus , o colecție de neuroni care contin noradrenalina in pons ale trunchiului cerebral a cărui axonilor proiect la diferite regiuni ale creierului, este implicat în eliberarea noradrenalinei direct pe neuroni. Se consideră că nivelurile ridicate de norepinefrină care acționează ca un neurotransmițător asupra receptorilor săi, exprimate pe neuroni în regiunile creierului, cum ar fi cortexul prefrontal , sunt implicate în efectele stresului asupra funcțiilor executive , cum ar fi afectarea memoriei de lucru .
  2. Etapa rezistenței . Corpul continuă să construiască rezistență pe tot parcursul etapei de rezistență, fie până când resursele corpului sunt epuizate, ducând la faza de epuizare, sau până când stimulul stresant este eliminat. Pe măsură ce corpul folosește din ce în ce mai mult din resursele sale, devine din ce în ce mai obosit și susceptibil la boli. În acest stadiu încep să apară mai întâi tulburările psihosomatice .
  3. Etapa epuizării . Corpul este complet drenat de hormoni și resurse de care depindea pentru a gestiona factorul de stres. Persoana începe acum să manifeste comportamente precum anxietate, iritabilitate, evitarea responsabilităților și a relațiilor, comportament autodistructiv și judecată slabă. Cineva care se confruntă cu aceste simptome are o șansă mult mai mare de a izbucni, de a deteriora relațiile sau de a evita deloc interacțiunea socială.

Acest răspuns fiziologic la stres implică niveluri ridicate de activare a sistemului nervos simpatic , denumit adesea răspunsul „luptă sau fugă”. Răspunsul implică dilatarea pupilei, eliberarea de endorfine , a crescut ratele de inima si de respiratie, încetarea proceselor digestive, secreția de adrenalină, dilatarea arteriolelor și constricția venelor. Acest nivel ridicat de excitare este adesea inutil pentru a face față în mod adecvat micro-stresorilor și problemelor zilnice; totuși, acesta este modelul de răspuns observat la oameni, care duce adesea la probleme de sănătate asociate frecvent cu niveluri ridicate de stres.

Cancer

Stresul psihologic nu pare a fi un factor de risc pentru apariția cancerului, deși poate agrava rezultatele la cei care au deja cancer. Cercetările au descoperit că credința personală în stres ca factor de risc pentru cancer a fost comună în Anglia , deși conștientizarea factorilor de risc în general sa dovedit a fi scăzută.

Dormi

Somnul permite oamenilor să se odihnească și să se revitalizeze pentru o altă zi potențial plină de interacțiuni și sarcini. Dacă cineva este stresat, este extrem de important pentru ei să doarmă suficient, astfel încât să poată gândi clar. Cu toate acestea, modificările chimice din organism cauzate de stres pot face somnul un lucru dificil. Organismul eliberează glucocorticoizi ca răspuns la stres; acest lucru poate perturba somnul.

Alte efecte

O femeie stresată care așteaptă la coadă la un centru medical

Există probabil o legătură între stres și boală. Teoriile unei legături propuse stres-boală sugerează că atât stresul acut, cât și cel cronic pot provoca boli, iar studiile au descoperit o astfel de legătură. Conform acestor teorii, ambele tipuri de stres pot duce la schimbări de comportament și fiziologie. Schimbările comportamentale pot implica obiceiuri de fumat și alimentație și activitate fizică. Modificările fiziologice pot fi modificări în activarea simpatică sau activarea adrenocorticoidă hipofizară hipofizară și funcția imunologică. Cu toate acestea, există o mare variabilitate în legătura dintre stres și boală.

Stresul poate face individul mai susceptibil la boli fizice, cum ar fi răceala obișnuită. Evenimentele stresante, cum ar fi schimbările la locul de muncă, se corelează cu insomnia, somnul afectat și problemele de sănătate. Cercetările indică tipul de factor de stres (indiferent dacă este acut sau cronic) și caracteristicile individuale, cum ar fi vârsta și bunăstarea fizică înainte de apariția stresorului, se pot combina pentru a determina efectul stresului asupra unui individ. Caracteristicile personalității unui individ (cum ar fi nivelul de nevrotism ), genetica și experiențele copilăriei cu factori de stres majori și traume pot dicta, de asemenea, răspunsul lor la factorii de stres.

Stresul cronic și lipsa resurselor de gestionare disponibile sau utilizate de către o persoană pot duce adesea la dezvoltarea unor probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea (a se vedea mai jos pentru informații suplimentare). Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește factorii de stres cronici. Acestea sunt factori de stres care nu pot fi la fel de intensi ca un factor de stres acut ca un dezastru natural sau un accident major, dar persistă pe perioade mai lungi de timp. Aceste tipuri de factori de stres tind să aibă un impact mai negativ asupra sănătății, deoarece sunt susținute și necesită astfel răspunsul fiziologic al organismului să apară zilnic. Aceasta epuizează energia corpului mai repede și apare de obicei pe perioade lungi de timp, mai ales atunci când astfel de microstresori nu pot fi evitați (de exemplu: stresul legat de a trăi într-un cartier periculos). A se vedea încărcarea alostatică pentru discuții suplimentare despre procesul biologic prin care stresul cronic poate afecta corpul. De exemplu, studiile au constatat că îngrijitorii, în special cei ai pacienților cu demență, au niveluri mai ridicate de depresie și o stare de sănătate fizică ușor mai slabă decât cei care nu îi îngrijesc.

Studiile au arătat, de asemenea, că stresul cronic perceput și ostilitatea asociată cu personalitățile de tip A sunt adesea corelate cu riscuri mult mai mari de boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează sistemului imunitar compromis, precum și nivelurilor ridicate de excitare în sistemul nervos simpatic care apar ca parte a răspunsului fiziologic al organismului la evenimente stresante. Cu toate acestea, este posibil ca indivizii să prezinte rezistență  - un termen care se referă la capacitatea de a fi atât stresați cronic, cât și sănătoși. Stresul cronic se poate corela cu tulburări psihologice, cum ar fi iluzii . Anxietatea patologică și stresul cronic duc la degenerescența structurală și afectarea funcționării hipocampului .

S-a crezut multă vreme că stările afective negative, precum sentimentele de anxietate și depresie, ar putea influența patogeneza bolilor fizice, care, la rândul lor, au efecte directe asupra procesului biologic care ar putea duce la un risc crescut de boală în cele din urmă. Cu toate acestea, studiile efectuate de Universitatea din Wisconsin-Madison și alte locuri au arătat că acest lucru este parțial neadevărat; deși stresul perceput pare să crească riscul de sănătate precară raportată, percepția suplimentară a stresului ca ceva dăunător crește riscul și mai mult. De exemplu, atunci când oamenii sunt supuși stresului cronic, sunt cel mai probabil să apară modificări permanente ale răspunsurilor lor fiziologice, emoționale și comportamentale. Astfel de modificări ar putea duce la boli. Stresul cronic rezultă din evenimente stresante care persistă într-o perioadă relativ lungă de timp, cum ar fi îngrijirea unui soț cu demență sau rezultate din evenimente focale scurte care continuă să fie experimentate ca fiind copleșitoare chiar și după mult timp după ce au trecut, cum ar fi experiența unei relații sexuale. asalt.

Experimentele arată că atunci când indivizii umani sănătoși sunt expuși la factorii de stres acută de laborator, aceștia arată o îmbunătățire adaptivă a unor markeri ai imunității naturale, dar o suprimare generală a funcțiilor imunității specifice. Prin comparație, atunci când indivizii umani sănătoși sunt expuși stresului cronic din viața reală, acest stres este asociat cu un răspuns imun bifazic în care suprimarea parțială a funcției celulare și umorale coincide cu o inflamație nespecifică de grad scăzut.

Chiar dacă stresul psihologic este adesea legat de boli sau boli, majoritatea persoanelor sănătoase pot rămâne fără boală după ce se confruntă cu evenimente cronice de stres. De asemenea, persoanele care nu cred că stresul le va afecta sănătatea nu au un risc crescut de boală, boală sau deces. Acest lucru sugerează că există diferențe individuale în vulnerabilitatea față de potențialele efecte patogene ale stresului; diferențele individuale de vulnerabilitate apar atât din cauza factorilor genetici, cât și a celor psihologice. În plus, vârsta la care se manifestă stresul poate dicta efectul său asupra sănătății. Cercetările sugerează că stresul cronic la o vârstă fragedă poate avea efecte pe tot parcursul vieții asupra răspunsurilor biologice, psihologice și comportamentale la stres mai târziu în viață.

Impact social

Comunicare

Când cineva este stresat, pot apărea multe provocări; o provocare recunoscută fiind dificultățile de comunicare. Iată câteva exemple despre modul în care stresul poate împiedica comunicarea.

Culturile lumii se încadrează în general în două categorii; individualist și colectivist.

  • O cultură individualistă , ca cea a Statelor Unite, unde fiecare este o entitate independentă definită de realizările și obiectivele lor.
  • O cultură colectivistă , precum cea a multor țări asiatice, preferă să vadă indivizii ca fiind interdependenți unul de celălalt. Ei prețuiesc modestia și familia.

Aceste diferențe culturale pot afecta modul în care oamenii comunică atunci când sunt stresați. De exemplu, un membru al unei culturi individualiste ar ezita să ceară medicamente pentru durere de teamă să nu fie perceput ca slab. Un membru al unei culturi colectiviste nu ar ezita. Au fost crescuți într-o cultură în care fiecare se ajută reciproc și este o unitate funcțională, în timp ce membrul culturii individualiste nu este la fel de confortabil să ceară ajutor celorlalți.

Bariere lingvistice

Barierele lingvistice pot provoca stresul făcându-i pe oameni să se simtă inconfortabili, deoarece diferențele de sintaxă, vocabular, diferite moduri de a arăta respect și utilizarea diferită a limbajului corpului pot face lucrurile dificile și, împreună cu dorința de interacțiuni sociale de succes, fiind inconfortabil cu comunicarea din jurul o persoană îi poate descuraja deloc să comunice.

Modelul System 1 - System 2 al lui Daniel Kahneman (Thinking Fast and Slow) și alții ar face distincție între răspunsurile automate, cum ar fi limba maternă a unei persoane, și o limbă străină care necesită o lucrare a sistemului 2 pentru a traduce. Sistemul 2 poate deveni „epuizat” prin efort mental conștient, ceea ce îl face mai dificil și mai stresant.

Schimbări în casă

Divorțul, moartea și recăsătorirea sunt toate evenimente perturbatoare într-o gospodărie. Deși toți cei implicați sunt afectați de astfel de evenimente, aceasta poate fi văzută cel mai drastic la copii. Datorită vârstei lor, copiii au abilități de dezvoltare relativ nedezvoltate. Din acest motiv, un eveniment stresant poate provoca unele schimbări în comportamentul lor. Căderea cu o nouă mulțime, dezvoltarea unor obiceiuri noi și uneori nedorite sunt doar câteva dintre modificările pe care le poate declanșa stresul în viața lor.

Un răspuns deosebit de interesant la stres este să vorbești cu un prieten imaginar . Un copil se poate simți furios cu un părinte sau cu colegii lor care simt că au adus această schimbare asupra lor. Au nevoie de cineva cu care să vorbească, dar cu siguranță nu ar fi persoana cu care sunt supărați. Atunci intervine prietenul imaginar. Ei „vorbesc” cu acest prieten imaginar, dar făcând acest lucru întrerup comunicarea cu oamenii reali din jurul lor.

Sprijin social și sănătate

Cercetătorii s-au interesat mult timp de modul în care nivelul și tipurile de asistență socială ale unei persoane influențează efectul stresului asupra sănătății lor. Studiile arată în mod constant că sprijinul social poate proteja împotriva consecințelor fizice și mentale ale stresului. Acest lucru se poate produce printr-o varietate de mecanisme. Un model, cunoscut sub numele de modelul „efectelor directe”, susține că sprijinul social are un impact direct, pozitiv asupra sănătății, prin creșterea afectării pozitive, promovarea comportamentelor de sănătate adaptabile, previzibilitatea și stabilitatea în viață și protejarea împotriva preocupărilor sociale, juridice și economice. care ar putea avea un impact negativ asupra sănătății. Un alt model, „efectul de tamponare”, spune că sprijinul social exercită cea mai mare influență asupra sănătății în perioadele de stres, fie ajutând indivizii să evalueze situații în maniere mai puțin amenințătoare, fie făcând față stresului real. Cercetătorii au găsit dovezi care să susțină ambele căi.

Sprijinul social este definit mai precis ca resurse psihologice și materiale furnizate de o rețea socială care au ca scop ajutarea unei persoane să facă față stresului. În general, cercetătorii disting între mai multe tipuri de sprijin social: sprijin instrumental - care se referă la ajutorul material (de exemplu, sprijin financiar sau asistență în transportul la programarea unui medic), suport informațional (de exemplu, cunoștințe, educație sau sfaturi în rezolvarea problemelor) și sprijin emoțional (de exemplu, empatie, reasigurare etc.). Sprijinul social poate reduce rata stresului în timpul sarcinii.

Management

Managementul stresului se referă la un spectru larg de tehnici și psihoterapii menite să controleze nivelurile de stres ale unei persoane, în special stresul cronic, de obicei în scopul îmbunătățirii funcționării zilnice. Aceasta implică controlul și reducerea tensiunii care apare în situații stresante, prin schimbări emoționale și fizice.

Prevenirea și consolidarea rezistenței

Scăderea comportamentelor stresante este o parte a prevenirii. Unele dintre strategiile și tehnicile comune sunt: ​​auto-monitorizare, croitorie, întărire materială, întărire socială, sprijin social, auto-contractare, contractare cu alte persoane semnificative, modelare, memento-uri, grupuri de auto-ajutor și ajutor profesional.

Deși în mod tradițional au fost dezvoltate multe tehnici pentru a face față consecințelor stresului, s-au efectuat cercetări considerabile și asupra prevenirii stresului, un subiect strâns legat de construirea rezistenței psihologice . Au fost dezvoltate o serie de abordări de auto-ajutorare pentru prevenirea stresului și consolidarea rezistenței, bazându-se în principal pe teoria și practica terapiei cognitiv-comportamentale.

Biofeedback-ul poate juca, de asemenea, un rol în gestionarea stresului. Un studiu randomizat de Sutarto și colab. a evaluat efectul respirației rezonante biofeedback (recunoaște și controlează variabilitatea involuntară a ritmului cardiac) în rândul operatorilor de producție; depresia, anxietatea și stresul au scăzut semnificativ.

Exercitarea pentru a reduce stresul

Studiile au arătat că exercițiile fizice reduc stresul. Exercițiul fizic reduce în mod eficient oboseala, îmbunătățește somnul, îmbunătățește funcția cognitivă generală, cum ar fi vigilența și concentrarea, scade nivelul general de tensiune și îmbunătățește stima de sine. Deoarece multe dintre acestea sunt epuizate atunci când un individ se confruntă cu stres cronic, exercițiile fizice oferă un mecanism de gestionare ideal. În ciuda convingerilor populare, nu este necesar ca exercițiile fizice să fie de rutină sau intense pentru a reduce stresul; doar cinci minute de exercițiu aerob pot începe să stimuleze efectele anti-anxietate. Mai mult, o plimbare de 10 minute poate avea aceleași beneficii psihologice ca un antrenament de 45 de minute, întărind afirmația că exercițiile fizice în orice cantitate sau intensitate vor reduce stresul.

Explicații teoretice

O multitudine de teorii au fost prezentate în încercările de a explica de ce exercițiul reduce în mod eficient stresul. O teorie, cunoscută sub numele de ipoteza time-out-ului, susține că exercițiile fizice asigură distragerea atenției față de factorul de stres. Ipoteza timpului de expirare susține că exercițiul reduce în mod eficient stresul, deoarece le oferă persoanelor o pauză de factorii de stres. Acest lucru a fost testat într-un studiu recent al femeilor din facultate care identificaseră studiile drept factorul lor de stres principal. Femeile au fost apoi plasate în patru condiții în momente diferite: „odihnă”, „studiu”, „exercițiu” și „studiu în timpul exercițiului”. Nivelurile de stres ale participanților au fost măsurate prin autoevaluări ale simptomelor de stres și anxietate după fiecare afecțiune. Rezultatele au demonstrat că starea de „exercițiu” a avut cea mai semnificativă reducere a simptomelor de stres și anxietate. Aceste rezultate demonstrează validitatea ipotezei time-out. De asemenea, este important să rețineți că exercițiile fizice au oferit o reducere mai mare a stresului decât odihna.

Mecanisme de coping

Modelul Lazarus și Folkman sugerează că evenimentele externe creează o formă de presiune pentru a realiza, angaja sau experimenta o situație stresantă. Stresul nu este evenimentul extern în sine, ci mai degrabă o interpretare și un răspuns la amenințarea potențială; atunci începe procesul de coping.

Există diferite moduri în care indivizii se confruntă cu amenințările percepute care pot fi stresante. Cu toate acestea, oamenii au tendința de a răspunde amenințărilor cu un stil predominant de coping, în care resping sentimentele sau manipulează situația stresantă.

Există diferite clasificări pentru mecanisme de apărare sau de apărare , cu toate acestea toate sunt variații ale aceleiași idei generale: există modalități bune / productive și negative / contraproductive de a face față stresului. Deoarece stresul este perceput, următoarele mecanisme nu tratează neapărat situația reală care provoacă un stres individual. Cu toate acestea, pot fi considerați mecanisme de coping dacă permit individului să facă față mai bine sentimentelor / anxietății negative pe care le întâmpină datorită situației stresante percepute, spre deosebire de remedierea efectivă a obstacolului concret care cauzează stresul. Următoarele mecanisme sunt adaptate din scala DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.

Mecanisme foarte adaptative / active / axate pe probleme

Aceste abilități sunt ceea ce s-ar putea numi „confruntarea directă cu problema” sau cel puțin tratarea emoțiilor negative experimentate de stres într-un mod constructiv. (în general adaptativ)

  • Afilierea („ tind și prietenie ”) - implică gestionarea stresului apelând la o rețea socială pentru sprijin, dar o persoană nu împărtășește cu ceilalți pentru a difuza sau a evita responsabilitatea.
  • Umor - pașii individuali în afara unei situații pentru a câștiga o perspectivă mai mare și, de asemenea, pentru a evidenția orice aspect comic care poate fi găsit în circumstanțele lor stresante.
Faceți față prin râs
„Asociația pentru umorul aplicat și terapeutic definește umorul terapeutic ca fiind„ orice intervenție care promovează sănătatea și starea de bine prin stimularea unei descoperiri ludice, exprimarea sau aprecierea absurdității sau a incongruenței situațiilor vieții. Această intervenție poate spori sănătatea sau poate fi utilizată ca tratament complementar al bolilor pentru a facilita vindecarea sau gestionarea fizică, emoțională, cognitivă sau spirituală ”.
Sigmund Freud , un neurolog bine cunoscut, sugerează că umorul a fost o strategie defensivă excelentă în situații emoționale. Când cineva râde în timpul unei situații dificile, se simte absent de la grijile lor, iar acest lucru le permite să gândească diferit. Când cineva experimentează un alt mod de gândire, se simte mai controlat de răspunsul lor și despre cum ar face față evenimentului care a provocat stresul.
Lefcourt (2001) sugerează că acest umor de perspectivă este cel mai eficient datorită capacității sale de a se distanța de situația de mare stres. Studiile arată că utilizarea râsului și a umorului creează un sentiment de ușurare a stresului care poate dura până la 45 de minute după râs.
De asemenea, s-a văzut că majoritatea copiilor internați folosesc râsul și se joacă pentru a-și ameliora frica, durerea și stresul. S-a descoperit că există o mare importanță în utilizarea râsului și a umorului în gestionarea stresului. Oamenii ar trebui să folosească umorul ca mijloc de a transcende înțelegerea inițială a unui eveniment extern, să ia o perspectivă diferită, în care anxietatea lor poate fi minimizată.
  • Sublimarea - permite o „rezolvare indirectă a conflictului fără consecințe nefaste și nici consecințe marcate de pierderea plăcerii”. În esență, acest mecanism permite canalizarea emoțiilor sau impulsurilor tulburătoare într-o priză acceptabilă din punct de vedere social.
  • Reevaluare pozitivă - redirecționează gândurile (energia cognitivă) către lucruri bune care au loc sau nu au avut loc. Acest lucru poate duce la creșterea personală , la auto-reflectare și la conștientizarea puterii / beneficiilor eforturilor. De exemplu, studiile pe veterani de război sau operațiuni de menținere a păcii indică faptul că persoanele care interpretează un sens pozitiv din experiențele lor de luptă sau amenințare tind să se adapteze mai bine decât cele care nu.

Modelul final al căii s-a potrivit bine (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) și a arătat că calitățile directe ale vieții cu β = -0,2 și suportul social indirect cu β = -0,088 au avut cele mai multe efecte asupra reducerii stresului în timpul sarcinii. Alte mecanisme adaptive de coping includ anticiparea , altruismul și auto-observarea .

Mecanisme de inhibare / respingere mintală

Aceste mecanisme determină individul să aibă o conștientizare diminuată (sau, în unele cazuri, inexistentă) în ceea ce privește anxietatea, ideile amenințătoare, temerile etc., care provin din conștientizarea amenințării percepute.

  • Deplasare - Acesta este momentul în care un individ își redirecționează sentimentele emoționale cu privire la o situație la alta, mai puțin amenințătoare.
  • Represiune - Represiunea apare atunci când un individ încearcă să-și elimine toate gândurile, sentimentele și orice altceva legat de amenințarea supărătoare / stresantă (percepută) din conștientizarea sa, pentru a fi deconectat de întreaga situație. Când este realizat suficient de mult într-un mod reușit, acest lucru este mai mult decât o negare.
  • Formarea reacției - O încercare de a elimina orice „gânduri inacceptabile” din conștiința cuiva înlocuindu-le cu exact opusul.

Alte mecanisme de combatere a inhibiției includ desfacerea, disocierea , negarea , proiecția și raționalizarea . Deși unii oameni susțin că mecanismele de gestionare a inhibiției pot crește în cele din urmă nivelul stresului, deoarece problema nu este rezolvată, detașarea de stresor poate ajuta uneori oamenii să elibereze temporar stresul și să devină mai pregătiți să facă față problemelor mai târziu.

Mecanisme active

Aceste metode se ocupă de stres prin faptul că o persoană acționează literalmente sau se retrage.

  • Acting out - Adesea privit ca un comportament contranormativ sau problematic. În loc să reflecteze sau să rezolve probleme, un individ ia măsuri dezadaptative.
  • Agresivitate pasivă - Atunci când un individ se ocupă indirect de anxietate și de gândurile / sentimentele negative care decurg din stresul său, acționând într-un mod ostil sau resentimentos față de ceilalți. Ajutor-Respingerea reclamațiilor poate fi, de asemenea, inclusă în această categorie.

Promovarea sănătății

Există o metodă alternativă pentru a face față stresului, în care se lucrează pentru a minimiza anxietatea și stresul lor într-un mod preventiv. Dacă cineva lucrează pentru a face față stresului zilnic, sentimentul de stres și modalitățile prin care îl abordăm pe măsură ce apare evenimentul extern devin mai puțin o povară.

Strategiile sugerate pentru îmbunătățirea gestionării stresului includ:

  1. Exerciții fizice regulate - setați un program de fitness, de 3-4 ori pe săptămână
  2. Sisteme de asistență - să ascultați, să vă oferiți sfaturi și să vă sprijiniți reciproc
  3. Managementul timpului - dezvoltarea unui sistem organizațional
  4. Imagini și vizualizare ghidate - creați o stare de spirit relaxantă
  5. Relaxarea musculară progresivă - slăbiți grupele musculare tensionate
  6. Instruire pentru asertivitate - lucrați la o comunicare eficientă
  7. Scrierea jurnalului - exprimă adevărata emoție, auto-reflectare
  8. Managementul stresului la locul de muncă - organizați un nou sistem, schimbați sarcinile pentru a reduce propriul stres.

În funcție de situație, toate aceste mecanisme de adaptare pot fi adaptative sau dezadaptative.

Istorie

Înainte de introducerea conceptului „stres” în sens psihologic c. În 1955, oamenii au identificat deja o serie de idei mai nuanțate pentru a descrie și confrunta emoții precum îngrijorare , durere , îngrijorare, obsesie , frică , enervare , anxietate , suferință , suferință și pasiune . „Stresul” a devenit ulterior un pilon al psihologiei pop . Deși stresul este discutat de-a lungul istoriei din multe subiecte și culturi distincte, nu există un consens universal cu privire la descrierea stresului. Acest lucru a condus la mai multe tipuri de cercetări, analizând diferitele aspecte ale stresului psihologic și modul în care acesta se schimbă pe parcursul unei vieți.

Vezi si

Referințe

Lecturi suplimentare

Clasificare
Resurse externe